Bổ sung vitamin C cho bé: nhiều chưa hẳn đã tốt

Nhiều mẹ thường vắt nước cam hàng ngày để bổ sung vitamin C cho bé. Tuy nhiên, việc này có thể làm con mắc một số bệnh nguy hiểm vì vượt quá hàm lượng cho phép ở độ tuổi của con.

14595730_353322505015832_5686697586737676905_n

Vitamin C rất cần thiết để giúp trẻ có một sức khoẻ tốt và phát triển toàn diện. Vì thế, bố mẹ thường quan tâm đến nguồn dinh dưỡng cho con, sao cho cơ thể bé không bị thiếu vitamin C. Vậy trẻ cần bao nhiêu vitamin C trong cơ thể? Liệu nạp quá nhiều vitamin này có gây hại cho bé? Nguồn thực phẩm nào cung cấp vitamin C tốt nhất? Những thông tin dưới đây sẽ giải đáp hết thảy các thắc mắc của bạn.

Vitamin C quan trọng như thế nào?

Vitamin C giúp hình thành và liên kết các cấu trúc cơ thể với nhau (mô, xương). Nó giúp cho con bạn luôn luôn khoẻ mạnh, khiến thành mạch máu vững chắc hơn, giảm thiểu vết thâm tím do té ngã và trầy xước. Hơn thế, vitamin C còn khiến vết thương mau lành hơn, tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn. Bạn cũng sẽ hấp thụ chất sắt tốt hơn nếu có vitamin C trong người.

Bao nhiêu vitamin C là đủ với trẻ?

Dưới đây là hàm lượng chuẩn mà các bác sĩ khuyến cáo cho tửng độ tuổi của trẻ:

  • Từ 1-3 tuổi: 15 mg mỗi ngày
  • Từ 4-8 tuổi: 25 mg mỗi ngày
    Loại vitamin này thường có trong nhiều thực phẩm dễ tìm. Trẻ nhỏ kén ăn và không ăn nhiều hoa quả rau xanh sẽ không nạp đủ vitamin C vào cơ thể. Ngoài ra, trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá nhiều thì rất cần vitamin C để giúp loại độc tố trong cơ thể.

Nếu bạn đang lo lắng con bạn không nhận đủ vitamin C, hãy hỏi bác sĩ để xem có nên tăng cường thêm lượng vitamin vào cơ thể bé không nhé.

Bạn không cần thiết phải nạp vitamin C cho cơ thể con mỗi ngày. Thay vào đó, bé có thể được nạp đủ theo từng tuần hoặc vài ngày.

Các loại thực phẩm nào giàu vitamin C nhất?

Những loại hoa quả hoặc rau có màu sắc tươi sáng sặc sỡ sẽ là thực phẩm tốt nhất chứa vitamin C. Dưới đây là một số loại thực phẩm và hàm lượng vitamin C tương ứng:

¼ cốc nước ổi : 82.5 mg
½ cốc nước cam : 50 mg
¼ cốc ớt chuông đỏ : 47.5 mg
¼ cốc đu đủ : 47.5 mg
¼ cốc kiwi : 41 mg
½ trái cam : 30 mg
¼ cốc bông cải xanh : 30 mg
3 trái dâu tây vừa : 21 mg
¼ cốc bưởi hồng : 23 mg
¼ cốc dưa đỏ : 17 mg
¼ cốc xoài : 11 mg
¼ cốc cà chua : 5 mg
¼ cốc rau chân vịt : 4.5 mg
1/3 cốc ruột cà chua (không vỏ) : 3 mg
¼ cốc chuối : 2 mg
Lưu ý: Tuỳ thuộc vào kích cỡ của các loại rau quả trên mà hàm lượng vitamin C có thể chênh lệch đôi chút.

Bên cạnh đó, bố mẹ nên lưu ý, dựa trên độ tuổi và khẩu vị của con để ước tính lượng thức ăn phù hợp sao để chúng không ăn quá nhiều hay quá ít so với cần thiết.

Có nên cho trẻ hấp thụ thật nhiều vitamin C?

Vitamin C tan trong nước, vì vậy bất cứ sự dư thừa nào cũng sẽ nhanh chóng bị đào thải ra khỏi cơ thể của bé qua đường tiểu tiện. Tuy nhiên, sử dụng quá liều vẫn có thể gây ra buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận và viêm dạ dày (viêm niêm mạc dạ dày).

Trẻ trong độ tuổi từ 1-3 không nên tiếp nhận quá 400 mg vitamin C trong một ngày. Còn đối với trẻ từ 4-8 tuổi thì hạn chế nạp vào nhiều hơn 650 mg một ngày.

Trên đây chính là số liệu được khuyến cáo bởi Hội Đồng Thực Phẩm và Dinh Dưỡng Y Khoa Hoa Kỳ. Bố mẹ hãy cẩn thận khi cho trẻ sử dụng các loại thực phẩm bổ sung của người lớn (thường chứa đến 500 mg vitamin C) để tránh gây nguy hại cho cơ thể bé, bố mẹ nhé.

Leave a Comment